7 Tips Agar Mata Tidak Perhatian Ketika Berada di Depan Komputer - Kebanyakan orang yang menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar komputer, umumnya mengalami tiga masalah utama. Yakni ketegangan mata, sakit punggung, dan siklus tidur yang terganggu. Tentunya kita harus pintar-pintar menjaga kesehatan, terkhusus buat kamu para
geeks , wartawan, blogger, web designer, programmer, dan pekerja kantoran lainnya.Dikutip dari
Technastic , untuk menjaga kesehatan mata, pikiran, dan tulang belakang. Berikut Jaka berikan beberapa tips yang perlu kamu mempratikkan secara rutin, yakni tips menjaga kesehatan mata di depan komputer, tips kerja di depan komputer, dan posisi duduk yang benar di depan komputer.
7 Tips Menjaga Kesehatan mata di depan komputer
1. Bedanya Menggunakan komputer Siang dan Malam Hari
Saking banyaknya pekerjaan, kadang kita harus menyiasatinya dengan mengerjakan di rumah. Nah efek menggunakan komputer mudahnya kita bagi dalam dua kategori, siang dan malam. Menggunakan komputer di siang hari tidak banyak berpengaruh pada kesehatan mata kita, karena lampu kamar yang cukup.
Yang berpotensi merusak mata adalah ketika kita menggunakan komputer di malam hari di kamar gelap, jadi sebisa mungkin nyalakan lampu. Cahaya yang kurang dapat membuat mata kita cepat letih, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur yang jelek. Jadi pastikan nyalakan lampu ya, jangan gelap-gelapan.
2. Atur Kecerahan Monitor
Layar adalah pelaku yang sebenarnya, khusus untuk malam hari yang harus kamu lakukan adalah mengurangi kecerahan monitor, cahaya terang yang datang dari layar komputer berpotensi mengancam kesehatan mata dan susah tidur. Aturlah sesuai kondisi cahaya dan menurut kamu paling nyaman, tidak perlu yang paling rendah kok.
3. Peringkat Duduk yang Benar di Depan Komputer
Penting nih, duduk berjam-jam bahkan seharian dapat menyebabkan sakit punggung jika kamu tidak dalam posisi duduk yang benar. Selain sakit, lama-lama juga bisa membuat tulang belakang menjadi bengkok. Duh! Enggak keren banget dong kalau sampai bungkuk. Berikut posisi duduk yang benar di depan komputer.
- Selalu duduk tegak dengan posisi punggung lurus serta bahu ke belakang, paha menempel pada dudukan kursi dan pantat harus menyentuh bagian belakang kursi.
- Tumpukan beban tubuh pada satu titik agar mendapatkan keseimbangan, usahakan untuk tidak bersandar.
- Posisi lutut juga harus diperhatikan, tekuk lutut Anda hingga sejajar dengan pinggul, dan usahakan tidak menyilangkan kaki alias lurus saja ke bawah.
- Posisikan tangan kamu senyaman mungkin di keyboard.
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran tangan sehingga beban pada bahu dan leher berkurang.
- Jangan memutar punggung, putarlah seluruh tubuh sebagai sebagai satu kesatuan. Memainkan sebagian terkadang juga bisa bikin cedera atau terkilir.
4. Istirahat Secara Berkala
Terus-menerus menatap layar komputer, bisa mengakibatkan
Computer Vision Syndrome yakni sekumpulan gejala-gejala gangguan kesehatan pada penglihatan yang diakibatkan oleh penggunaan komputer (termasuk tablet dan smartphone) yang relatif lama yaitu lebih dari dua jam dan secara terus-menerus.
Untuk menghindari tersebut, kamu harus mengambil istirahat secara rutin dengan sistem 20-20-20. Setiap 20 menit, palingkan mata Anda dari komputer, cari benda di sekitar kamu yang jauhnya kira-kira 20 kaki (6 meter) dan tataplah selama 20 detik. Jangan lupa juga, istirahat setiap
30-45 menit dengan cara berdiri dan melakukan peregangan sesaat agar tubuh kembali segar.
5. Minum Air Putih
Terlalu lama duduk merupakan salah satu faktor penyebab terbentuknya batu ginjal. Jadi, jangan lupa untuk selalu mengambil air minum yang cukup agar kesehatan Anda terjaga. 2 liter sehari atau sekitar
8 gelas ya, tapi kalau puasa ya minum pas sahur dan buka.
6. Install Software Tambahan
Nah kembali jika kamu menggunakan komputer di malam hari. Selain mengurasi kecerahan layar, Anda bisa install
software untuk menyesuaikan suhu layar agar mata tidak cepat lelah. Misalnya F.lux, yang membuat warna layar komputer menyesuaikan diri dengan waktu, hangat di malam hari dan seperti sinar matahari di siang hari.
7. Gunakan kacamata Khusus Komputer
Tips kerja di depan komputer berikutnya belilah kacamata khusus untuk mengurangi efek jahat dari lampu biru pada layar. Harganya tidak terlalu mahal kok dan kamu dapat memesan di toko kacamata terdekat atau beli secara
dalam .Itulah beberapa tips menjaga kesehatan mata di depan komputer, tips kerja di depan komputer, dan posisi duduk yang benar di depan komputer. Semoga 7 tips singkat yang Jaka berikan, dapat menjaga kesehatan mata kamu biar enggak tolak, tidur pulas, dan tetap bertubuh tegap. Ganteng deh ujung-ujungnya. Hehehe ... Ada tambahan? Yuk bagikan pengalaman Anda dengan kami di komentar.
EmoticonEmoticon